Упражнения для пальцев руки 

Исходное положение: Держите руку перед собой, пальцы выпрямлены.

Противопоставление: Направьте большой палец к основанию мизинца. Если не можете дотянуться до основания, начните с верхней части мизинца и постепенно двигайтесь вниз.

Возврат в исходное положение: Медленно верните большой палец в исходное положение.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Положите свою ладонь на стол таким образом чтобы мизинец косался стола.

Сгибание: Медленно двигайте большой палец внутрь, так чтобы он отдалялся от других пальцев. Важно: большой палец должен двигаться в сторону противоположной руки, а не вверх к телу.

Возврат в исходное положение: Медленно верните большой палец в исходное положение.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Положите руку ладонью вниз на стол.

Отведение: Медленно скользите большим пальцем в сторону от других пальцев, удерживая его на столе.

Возврат в исходное положение: Медленно верните большой палец в исходное положение.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Держите руку перед собой, пальцы выпрямлены.

Сгибание: Сгибайте пальцы в суставах первой фаланги (ближайшие к ладони), удерживая остальные суставы прямыми.

Возврат в исходное положение: Медленно выпрямите пальцы.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Держите руку перед собой, пальцы выпрямлены.

Сгибание: Сгибайте пальцы, сосредоточив движение на суставах второй фаланги (средние суставы пальцев).

Возврат в исходное положение: Медленно выпрямите пальцы.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Держите руку перед собой, пальцы выпрямлены.

Сгибание: Сгибайте пальцы, стараясь коснуться кончиками пальцев подушечек у основания пальцев.

Возврат в исходное положение: Медленно выпрямите пальцы.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Положите руку ладонью вверх на стол, разместив пластилин у основания мизинца.

Противопоставление: Нажимайте большим пальцем на пластилин, направляя его к основанию мизинца.

Возврат в исходное положение: Медленно отпустите давление и верните большой палец в исходное положение.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Положите руку ладонью вверх на стол, большой палец направлен вверх к потолку. Разместите пластилин в промежутке между основанием большого пальца и указательного пальца.

Сгибание: Нажимайте большим пальцем на пластилин, направляя его к указательному пальцу.

Возврат в исходное положение: Медленно отпустите давление и верните большой палец в исходное положение.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Положите предплечье на стол, большой палец и указательный палец вместе. Оберните широкую резинку вокруг них.

Разгибание: Медленно раздвигайте большой палец и указательный палец как можно дальше друг от друга, преодолевая сопротивление резинки.

Возврат в исходное положение: Медленно верните пальцы в исходное положение.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Положите руку ладонью вверх на стол, обернув широкую резинку вокруг большого и указательного пальцев.

Отведение: Медленно поднимайте большой палец вверх, преодолевая сопротивление резинки.

Возврат в исходное положение: Медленно верните большой палец в исходное положение.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Положите пластилин на стол и разместите предплечье на столе.

Сгибание: Нажимайте кончиками пальцев глубоко в пластилин, удерживая предплечье на столе. Сгибайте пальцы в кулак, погружая их глубже в пластилин. Сосредоточьтесь на сгибании суставов на кончиках пальцев.

Возврат в исходное положение: Медленно выпрямите пальцы.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.

Исходное положение: Сядьте или встаньте, держа в руке поролоновый мяч, полотенце, тренажер для хвата или пластилин.

Сжатие: Сильно сожмите предмет и удерживайте напряжение в течение 5 секунд.

Возврат в исходное положение: Медленно расслабьте хватку.

Повторение: Выполняйте это движение 10-15 раз.