Список лечебных упражнений при синдроме запястного канала

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Пошаговые инструкции:

1. Обопритесь локтем на стол, рука направлена вверх, запястье прямое.

2. Слегка согните запястье вперёд под прямым углом и задержитесь на 5 секунд.

3. Выпрямите запястье.

4. Слегка согните его назад и задержитесь на 5 секунд.

Повторы: 3 подхода на каждую руку.

Пошаговые инструкции:

1. Положите ладонь на стол, другую руку положите поперёк костяшек под углом 90º и надавите слегка вниз.

2. Поднимите пальцы нижней руки вверх, удерживая нижнюю руку второй рукой. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы предплечий.

Повторы: 3 подхода на каждую руку.

Пошаговые инструкции:

1. Исходное положение: рука выпрямлена перед собой и ладонь обращена вниз.

2. Плавно согните запястье вниз. Противоположной рукой осторожно потяните руку к телу, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне предплечья. 

3. Задержитесь на 15-30 секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Плавно согните запястье вверх. Противоположной рукой слегка надавите на ладонь и потяните её к себе, пока не почувствуете растяжение на внутренней стороне предплечья. 

6. Задержитесь на 15-30 секунд.

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Пошаговые инструкции:

1. Держите руку перед собой, запястье прямое, пальцы выпрямлены.

2. Слегка согните средние суставы пальцев вниз по направлению к верхней части ладони и задержитесь на 5 секунд.

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Дополнительные инструкции: Постепенно увеличивайте удерживаемый вес.

Пошаговые инструкции:

1. Держа в руках лёгкий груз (например, банку фасоли), вытяните руку вперёд ладонью вниз.

2. Медленно согните запястье вверх, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторы: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.

Пошаговые инструкции:

1. Возьмите теннисный мячик (пластилин) в руку, так что бы подушечки всех пальцев упирались в поверхность мячика.

2. Сожмите резиновый мяч и удерживайте в течение 5 секунд.