Программа лечебной физкультуры при поражении локтевого нерва

ЧАСТЬ II: Упражнения - Уровень 1 (ресурс)

Введение

Программа лечебной физкультуры является одним из методов лечения, который может рекомендовать ваш врач. Отеки или рубцы в любом месте нерва могут привести к потере его подвижности. Некоторые специалисты считают, что определённые упражнения могут помочь. При движении локтя локтевой нерв будет мягко скользить по кубитальному туннелю и поможет улучшить симптомы.

В дополнение к упражнениям могут использоваться ортезы, лекарства и изменение действий, которые привели к заболеванию, для облегчения симптомов.

Продолжительность программы

Эту программу упражнений при поражении локтевого нерва следует выполнять в течение 3-4 недель, если ваш врач или физиотерапевт не указал иное. После выздоровления упражнения можно продолжать в качестве поддерживающей программы.

Не игнорируйте боль

Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать сильную боль. Если онемение усиливается, упражнения вызывают боль или боль не проходит после 3-4 недель выполнения упражнений, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

Задавайте вопросы

Если вы не уверены, как выполнять упражнение или как часто его делать, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

Дополнительную информацию и рекомендации по началу тренировок вы можете найти на странице "Как начать заниматься".

ЧАСТЬ I: Движения для разминки (ресурс)

Выпрямленная рука вниз | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 1

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Вытяните прямую руку вдоль тела.
Согните локоть так, чтобы рука потянулась к плечу ладонью к себе.
Повторите 5-6 раз.

Согнутая рука, ладонь направлена вверх | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Согнутая рука, ладонь направлена вниз | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 2

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Рука вытянута вдоль тела. Согните руку в локте, образовав угол в 90˚и уперев локоть в бок.
Поверните ладонь к потолку, затем к полу.
Повторите 10-15 раз.

Выпрямленная рука вперед, пальцы выпрямлены | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Выпрямленная рука вперед, пальцы согнуты в кулак | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 3 - Шаг 1

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку перед собой с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно сожмите руку в кулак, а затем осторожно выпрямите пальцы.
Повторите 5-6 раз.

Выпрямленная рука вперед, пальцы выпрямлены | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Рука, положенная на лоб | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 3 - Шаг 2

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Дополнительные инструкции: Если шаг 1 упражнения 3 удобен и комфортен, то можно выполнить шаг 2.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку перед собой с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно осторожно сгибая запястье назад, в сторону от тела.
Повторите 5-6 раз.

Выпрямленная рука вперед, пальцы выпрямлены, запястье разогнуто | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Рука, положенная на лоб | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 3 - Шаг 3

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Дополнительные инструкции: Если шаги 1 и 2 удобны и комфортны, то можно выполнять шаг 3.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку перед собой с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх, запястье разогнуто назад.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно удерживая запястье разогнутым назад.
Повторите 5-6 раз.

Если вам комфортно выполнять упражнение 3, проделайте тот же процесс, но с рукой, расположенной сбоку от тела.

Выпрямленная рука вбок, пальцы выпрямлены | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Выпрямленная рука вбок, пальцы согнуты в кулак | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 4 - Шаг 1

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно сожмите руку в кулак, а затем осторожно выпрямите пальцы.
Повторите 5-6 раз.

Выпрямленная рука вбок, пальцы выпрямлены | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Согнутая в локте рука вбок, пальцы выпрямлены, запястье разогнуто | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 4 - Шаг 2

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Дополнительные инструкции: Если шаг 1 удобен и комфортен, то можно выполнять шаг 2.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно осторожно сгибая запястье назад, в сторону от тела.
Повторите 5-6 раз.

Выпрямленная рука вбок, пальцы выпрямлены, запястье разогнуто | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Согнутая в локте рука вбок, пальцы выпрямлены, запястье разогнуто | Image credit: Swansea Bay University Health Board

Упражнение 4 - Шаг 3

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Дополнительные инструкции: Если шаги 1 и 2 удобны и комфортны, то можно выполнять шаг 3.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно, ладонью вверх, запястье разогнуто назад по направлению к полу.
Медленно и осторожно начните сгибать локоть по направлению к телу, удерживая запястье разогнутым назад.
Повторите 5-6 раз.

ЧАСТЬ II: Упражнения - Уровень 1 (ресурс)

Рука, положенная на лоб | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Упражнение 1: Массаж лица

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно.
Положите руку на лоб. Затем верните руку в исходное положение.
Повторите 5-6 раз.

Рука, положенная на ухо | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Упражнение 2: Не слушаю

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции

Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно.
Поместите ладонь над ухом. Пальцы должны лежать на затылке. Затем верните руку в исходное положение.
Повторите 5-6 раз.

Перевернутая рука | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Упражнение 3: Курение

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 6-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Вытяните руку вбок с выпрямленным локтем, насколько это удобно.
Согните руку в локте к лицу, делая вид, что курите сигарету вверх ногами. Голову поверните в сторону руки. Затем верните руку в исходное положение.
Повторите 5-6 раз.

Лассо | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Упражнение 4: Лассо

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 6-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Расположите руку над головой, ладонь направлена в потолок.
Сделайте 5-6 круговых движений рукой над головой (как будто крутите лассо) в каждую сторону.

ЧАСТЬ III: Упражнения - Уровень 2

Обе руки положите на бедра | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Поднимите обе руки вверх к ямкам рук | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Слегка прогнитесь в каждую сторону | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Упражнение 1: Двигаемся к подмышкам

Повторы: 1-2 повторений в день.

Частота: 6-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Уприте руки в бока как можно ближе к подмышечным впадинам.
Мягко наклоняйтесь в стороны, руку тяните вниз к полу.

Тарелка лежит на ладони, рука согнута и направлена к потолку | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Тарелка плоская на ладони, рука движется вперед | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Тарелка плоская на ладони, рука движется позади вас | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Плоская тарелка на ладони, рука движется над вами | Image credit: South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.

Упражнение 2: упражнение с тарелкой

Повторы: 1-2 повторений на каждую руку в день.

Частота: 6-7 дней в неделю.

Пошаговые инструкции:

Представьте, что на тарелке, которую вы держите, стоит стакан с водой, и проведите его через движения в виде цифры 8, показанные на рисунках, не расплескав воду.
Повторите 5-6 раз.