Программа лечебной физкультуры при синдроме запястного канала

3. Скользящие движения для срединного нерва

Введение

Программа лечебной физкультуры является одним из методов лечения, который может рекомендовать ваш врач. Упражнения могут способствовать снижению давления на срединный нерв в области запястья. В дополнение к упражнениям могут использоваться ортезы для запястья, лекарства и изменение действий, которые привели к заболеванию, для облегчения симптомов.

Данные упражнения способствуют более свободному движению срединного нерва в запястном канале и скольжению сухожилий по запястному каналу, что может помочь пациентам повысить амплитуду движений в суставах и улучшить работу кисти.

Продолжительность программы

Эту программу упражнений при синдроме запястного канала следует выполнять в течение 3-4 недель, если ваш врач или физиотерапевт не указал иное. После выздоровления упражнения можно продолжать в качестве поддерживающей программы.

Не игнорируйте боль

Во время выполнения упражнений вы не должны испытывать сильную боль. Если онемение усиливается, упражнения вызывают боль или боль не проходит после 3-4 недель выполнения упражнений, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

Задавайте вопросы

Если вы не уверены, как выполнять упражнение или как часто его делать, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

Дополнительную информацию и рекомендации по началу тренировок вы можете найти на странице "Как начать заниматься".

Разгибание запястья | Image credit: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)

1. Разгибание запястья

Повторы: 5 повторений на каждую руку 4 раза в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Дополнительные инструкции: Эту растяжку следует выполнять в течение дня, особенно перед активными занятиями. После восстановления эту растяжку следует включать в разминку перед занятиями, которые предполагают захват.

Пошаговые инструкции:

Выпрямите руку и согните запястье назад, как будто подавая кому-то сигнал «Стоп».
Противоположной рукой слегка надавите на ладонь и потяните ее к себе, пока не почувствуете растяжение на внутренней стороне предплечья.
Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Совет: Не фиксируйте локоть

Сгибания запястья | Image credit: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)

2. Сгибание запястья

Повторы: 5 повторений на каждую руку 4 раза в день.

Частота: 5-7 дней в неделю.

Дополнительные инструкции: Эту растяжку следует выполнять в течение дня, особенно перед активными занятиями. После восстановления эту растяжку следует включать в разминку перед занятиями, которые предполагают захват.

Пошаговые инструкции

Выпрямите руку ладонью вниз и согните запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
Противоположной рукой осторожно потяните руку к телу, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне предплечья.
Задержитесь в таком положении на 15 секунд.

Совет: Не фиксируйте локоть

Скользящие движения для срединного нерва | Image credit: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)

3. Скользящие движения для срединного нерва

Повторы: 10-15 повторений на каждую руку в день.

Частота: 6-7 дней в неделю.

Дополнительные инструкции: Перед выполнением этих упражнений приложите запястье должно быть разогрето. Этого можно достичь с помощью прикладывания к руке тепла на 15 минут, или выполнением упражнений. После выполнения упражнений приложите к руке пакет с колотым льдом или замороженным горошком на 20 минут, чтобы предотвратить воспаление. Удерживайте каждое из приведённых ниже положений в течение 3-7 секунд.

Пошаговые инструкции:

Сожмите кулак, держа большой палец снаружи пальцев (1).
Разогните пальцы, при этом держите большой палец близко к боковой стороне кисти (2).
Разогните запястье (отогните кисть назад в сторону предплечья) (3).
Удерживая пальцы и запястье в этом положении, вытяните большой палец (4).
Удерживая пальцы, запястье и большой палец вытянутыми, поверните ладонь на себя (5).
Удерживая пальцы, запястье и большой палец вытянутыми, используйте другую руку, чтобы аккуратно растянуть большой палец (6).

Совет: не оказывайте слишком сильного давления на большой палец в положении 6.

Cкользящие движения для сухожилий (Вариант 1) | Image credit: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)

4. Cкользящие движения для сухожилий

Повторы: 5-10 повторений на каждую руку 2-3 раза в день.

Частота: Увеличивайте количество по мере облегчения выполнения упражнения.

Дополнительные инструкции: Перед выполнением этих упражнений приложите запястье должно быть разогрето. Этого можно достичь с помощью прикладывания к руке тепла на 15 минут, или выполнением упражнений. После выполнения упражнений приложите к руке пакет с колотым льдом или замороженным горошком на 20 минут, чтобы предотвратить воспаление. Удерживайте каждое из приведённых ниже положений в течение 3 секунд.

Ниже представлены два варианта данного упражнения, выполнять можно один из представленных вариантов.

Вариант 1

Держите руку перед собой, запястье прямое, пальцы выпрямлены (1).
Слегка согните средние суставы пальцев вниз по направлению к верхней части ладони, при этом пальцы у основания прямые и не выгибаются назад (2).
Сожмите ладонь в плотный кулак, держа большой палец снаружи пальцев (3).

Cкользящие движения для сухожилий (Вариант 2) | Image credit: American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS)

Вариант 2

Держите руку перед собой, запястье прямое, пальцы выпрямлены (1).
Согните запястье, оставляя пальцы прямыми (2).
Удерживая предыдущее положение, согните пальцы, стараясь достать ими до ладони (3).